warzywa rano

[...] 4 posilek okolo 17 przed treningowy -pierś z kurczaka 125-150 g ugotowana w foli -kasza gryczana lub brązowy ryż okolo 3/4 szklanki (PO ugotowaniu) -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy 5 posilek 19-20:00 -mintaj ugotowany w foli 150 g (zamarnietego) bo po ugotowaniu duzo mniej -kasza lub ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu [...]

[...] mięso! *Wątróbka i nerki *Chuda szynka i bekon *Drób *Ryby *Mleko, ser, jogurt, jajka. POKARMY ROŚLINNE *Fasola- z puszki czerowna szparagowa etc *Groszek soczewica i inne warzywa strączkowe *Orzechy i nasiona *Chleb ziemniaki ryż makaron i zboże PRODUKTY SOJOWE Chociarz nie są bogate w białka spożywame wraz z węglowodanami stanowią ważny wkład [...]

[...] sumaryczny: Wartosc energetyczna: 3414kcal Białko: 169g (2,3g/1kg) Tłuszcz: 107g (1,4g/1kg) Węglowodany: 442g (5,9g/1kg) Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa, do ryzu z kurczakiem warzywa na patelnie (chyba mozna ich uzywac), do tego 3 razy w tygodniu makrela/losos wymiennie z innymi rzeczami, ale tak aby bilans sie caly [...]

[...] 1. 40g izolatu + 15g oleju kokosowego + 25g masła orzechowego 2. 190g kurczaka + 25g oleju kokosowego Trening (po 30g izolatu + 25g carbo) 3. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 4. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 5. 190g kurczaka + 70g ryżu + warzywa 6. 5 białek jaj + 3 żółtka + 20g mąki razowej + 25g izolatu Na pierwszy rzut oka może się [...]

[...] kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub od czasu do czasu 170gr ziemniakow w mundurkach i do każdego posiłku warzywa oprócz strączkowych - czasami jeden z tych posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego [...]

To moja dietka.prosze o ocenke B:190g W:280g T:70g waga 90kg/180cm wzrostu wiek 28lat dieta na mase mieśniową Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g [...]

[...] - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i warzywa 3 posiłek 70 g ryż basmati 200 g pierś z kurczaka 15 g migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i [...]

[...] wyeliminować większość węglowodanów z diety oraz drożdże (odpadł chleb, jadłem tylko WASE, nie jadałem słodyczy, ryżu, makaronów, nic pieczonego czy smażonego itd., głównie warzywa, gotowane mięso). Do tego ćwiczyłem lekko, czasem siłownia amatorsko (ogólny terning) czasem biegałem rano. Nie piłem w ogóle alkoholu. Po kilku miesiącach pozbyłem [...]

[...] owsiane itp. c) tłuszcze: - oliwa z oliwek - ryby d) a także: - kasza - mleko odtłuszczone - orzechy, migdały, pestki z dyni, słonecznika - jogurty (naturalne) - grzyby - warzywa (brokuły, fasola, marchew, szpinak, papryka, kalafior, czosnek, kapusta kwaszona) - owoce (banany, jabłka, gruszki, pomarańcze, grejpfruty) - woda mineralna [...]

[...] treningów dopasowane do godzin mojej pracy. Praca siedząca 8h dziennie. Dieta nie jest dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać: Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso. Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości [...]

[...] bez skory - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Mleko spozywcze 0.5% - 100g Marchew - 150g (tu nie jestem pewien, bo z tego co wyczytalem to jest to warzywo o dosc wysokim IG? A warzywa o wysokim IG jemy tylko rano i w posilkach okolo treningowych?) B/T/W - 15/11/11, 207kcal 6 posilek - kolacja Jaja gotowane - 50g Ser twarogowy poltlusty - 50g Mleko [...]

[...] (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) [...]

[...] posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed treningowy 26/1/77 428 kcal ryż / kasza / 100g makaron pierś z indyka 70g jaja 60g warzywa 4 posiłek - po treningowy 23/2/2 122 kcal VitaFit [...]

[...] (wysoki IG...) z twarogiem lub jaja w salatce lub sama kasza jaglana i owies potem jablko lub grejpfruit lub mieszanka bakalii lub jogurt nat z otrebami potem wolowina z warzywami lub ryba lub potrawa z fasoli ziemniakow potem salatka na kolacje warzywa na cieplo Nie wiem, czy uda sie z tego ulozyc cos sensownego. Przeraza mnie wysokie IG [...]

[...] i tłuszcze (awokado, frytki, czekolada, ciastka). Mamy więc do wyboru posiłki białkowo - tłuszczowe (mięso i wędliny oraz ser) albo białkowo - węglowodanowe (np. warzywa i makarony). Owoce można jeść przez cały dzień, ale między posiłkami, a chleb (najlepiej razowy, pełnoziarnisty) tylko rano. Jak łączyć produkty Przez pierwszy [...]

[...] jest piekarnik, pojemnik na żywność i trochę czasu i chęci. Potrzebne produkty: - pierś z kurczaka - 15zł/kg - wołowina (rostbef)- 20zł/kg - kasza perłowa - 3zł/400g - warzywa mrożone - 3,5zł/750g - oliwa z oliwek - 12zł/500ml 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa [...]

[...] się w mleku i jogurtach. Magnez może być przyswajany z zielonych liściastych warzyw, takich jak szpinak, pietruszka, rzepa, rzodkiewka czy liście buraka. Najlepiej, żeby te warzywa były spożywane w sałatkach, albo w formie lekko ugotowanej. źródło: http://www.home-remedies-for-you.com/remedy/Underweight.html i [...]

KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka [...]

[...] 15g po treningu Activlab EAA xtra 20g + 40g carb sfd 4. Po treningu - 100g ryżu + 250g kury (lub inne mięsko/ makaron durum zamiast ryżu). 5. Kolacja 180g tuńczyka + buła + warzywa/owoce hebrata jak rano lub twaróg z miodem bądź inne mody Do tego rano/ wieczór po 1 capsie olimp omega 3 i po 2 tabsy Gaspari anavite plus jakiś małe dodatki [...]

[...] drużyn powinni organizować posiłki przedmeczowe dla całej drużyny zawierające duże ilości węglowodanów takie jak: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka. Talerz takiego sportowca powinien składać się w 2/3 z węglowodanów a 1/3 z pełnowartościowego białka. - Sportowcy powinni zaopatrzyć się w [...]